Cortesía del Dr. Rubén Francisco
Dávila Córdova, geriatra
Estudios realizados en los Estados
Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años
(NO SE DIGA LOS DE 80) se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir o
en los baños
Las consecuencias de una caída en
personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún
otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los
médicos geriatras, es el "anuncio del fin de esa persona",
es la "salida" y de ahí se le disparan "todos" los males,
hasta su muerte.
TODAS
LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIEN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS
REGADERAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, ASÍ COMO LUCES NOCTURNAS EN CUARTOS,
RECÁMARAS, PASILLOS Y BAÑOS
Recordatorio de expertos:
* Después de 60 años, se deben evitar
en lo posible, estas 10 acciones:
1.
Procura no subir escaleras
Si debes subir, agárrate firmemente
de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil
ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.
2.
No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza
* Pon primero tu cuerpo a
"tono", has ejercicios de estiramiento o enolgación diario por la
mañana antes de iniciar tu día. Calentar primero el cuerpo, dicen los
deportistas.
3.
No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y
los zapatos.
Primero calienta todo tu cuerpo.
4.
No te pares para colocarte tus pantalones. Póntelos mientras estés sentado
5.
No te sientes cuando estés acostado boca arriba.
Ponte primero de lado (lado izquierdo
o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.
6.
No gires bruscamente tu cuerpo
*Antes calienta el cuerpo.
7.
Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás.
* Caer hacia atrás puede provocar
lesiones muy graves.
8.
No dobles la cintura para levantar algo pesado.
* Dobla las rodillas y levanta el
objeto pesado mientras estés en cuclillas.
9.
No te levantes rápidamente de la cama.
Siéntate unos minutos antes de
levantarte de la cama, medita o reza.
10.
No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado o retrete)
* Deja que venga naturalmente, come
sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diario,
más fibra, mucha más agua, y ciruelas pasas) .
MUY
importante es que:
DEBES
HACER EJERCICIO FÍSICO DIARIO
De acuerdo con tu condición física y
edad.
El que no se mueve, se empieza a
morir.
Lee, haz crucigramas, aprende otro
idioma, escribe cuentos, practica juegos de mesa, juegos de habilidad mental, etc.,
que prevengan o retrasen, la demencia senil o el temible Alzheimer.
Agradece a diario, a quién gustes,
pero agradece.
Meditar, tener pensamientos positivos
te ayudan para lo que viene y propician una buena salud mental.
PROCURA
ESTAR SIEMPRE ACTIVO, SOCIALIZAR CON AMIGOS Y PARIENTES Y PENSAR Y TENER UNA ACTITUD
ALEGRE Y POSITIVA
La vida ha comenzado ahora. Para
empezar, ¡¡¡Eres un privilegiado!!! muchos ya no están, con nosotros, no han
llegado a tu edad.
Felicidades, y si además tienes más o
menos buena salud, y cuentas con la buena fortuna de tener una pensión y no ser
dependiente económicamente de un familiar, magnifico, que esperas,
¡¡¡adelante!!!
Después de los años de trabajo.
Ahora es tiempo de disfrutar la vida,
tómatelo con calma, disfruta el paisaje, reúnete con tus amigos y goza la vida.
Con estas precauciones aumentamos la
posibilidad de celebrar más los gloriosos días de la tercera edad, con buena
salud y el afecto familiar y de los amigos.
Por
favor si te parece interesante renvía a todos los adultos mayores y a los
cuidadores para que tomen las precauciones
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